눈에 좋은 음식

안녕하세요 허니보니입니다.
스마트폰, 컴퓨터 등의 사용이 증가하면서 젊은 나이에도 눈앞이 침침하거나 뿌옇게 변하는 노안증세가 심해지고 있는데요. 오늘은 눈 건강에 도움을 주는 음식에 대해 알아보겠습니다.

1.블루베리

블루베리는 강력한 항산화 안토시아닌이 풍부한데요. 안토시아닌은 우리 몸의 노화물질을 막아주는 효과가 있습니다. 또한, 루테인이라는 성분이 로돕신의 활성화를 높여 피로한 눈을 회복시켜줍니다. 블루베리는 백내장이나 시력저하, 망막손상등을 막아주고 정상적으로 회복시키는데 도움을 줍니다.

2.케일

케일은 루테인 성분이 많이 들어있어 눈건강에 좋은 채소입니다. 눈에 좋기로 유명한 블루베리보다도 30배이상의 루테인을 포함하고 있습니다. 또 비타민A도 많이 들어있어 눈의 보호막을 형성하고 시력을 재생시키는데 도움을 줍니다.

3.결명자

결명자에는 비타민A와 비타민C, 베타카로틴, 캠페롤이 다량 함유되어있어 시력감퇴를 막고 결막염이나 백내장, 녹내장처럼 안과 질환을 개선하는데 도움을 줍니다. 또, 망막을 구성하는 카로티노이드가 풍부하여 망막을 단단하게 만들어 줍니다.

4.비트

비트는 비타민A와 비타민C 그리고 항상화 물질이 가득 들어있는 채소인데요. 몸에도 흡수가 잘되어 눈에 혈액순환을 도와줍니다. 또 안구건조증과 뿌옇게 보이는 현상을 개선하고 정상으로 돌려주는데 도움을 줍니다. 노화로 진행되는 안과질환개선에도 도움을 줍니다. 비트는 생으로 먹어도 좋지만 갈아서 즙으로 드시면 흡수가 더 빨라져 눈건강에 도움이 되니 자주 챙겨드세요.

5. 달걀

달걀에는 비타민A가 풍부하여 안구건조증을 막고 보호막을 생성하는데 도움을 줍니다. 그리고 망막염이나 백내장 같은 질환을 개선하는 효과가 있습니다. 달걀의 노른자에 포함된 루테인과 제아진틴이 눈의 모세혈관을 깨끗하게 만들고 노폐물을 걸러주어 시력회복에 빠르게 도움을 줍니다.

6.아보카도

아보카도는 루테인과 제아진틴이 풍부하여 자외선으로부터 망막을 보호하고 백내장 진행을 막아주는데 도움을 줍니다. 특히 아보카도는 노화로 인한 안구 질환에 도움이 되니 노화가 걱정되시면 자주 챙겨드시는 것이 안구노화를 막는데 도움이 됩니다.

7.연어

연어에는 오메가3 지방산이 풍부하여 망막을 튼튼하게 해주고 염증을 낫게하는데 도움을 줍니다. 그리고 눈을 촉촉하게 유지하고 매끈하게 만들어 안구건조증과 뿌옇게 보이는 증상을 완하하는데 도움을 줍니다. 연어뿐만아니라 고등어, 꽁치, 멸치도 오메가3가 풍부하게 들어있어 눈건강에 도움을 줍니다.

오늘은 눈에 도움이 되는 음식 7가지를 알아보았는데요. 오늘도 유익한 정보되셨기를 바라며 포스팅마치겠습니다.