치매예방에 좋은 음식

안녕하세요. 허니보니입니다.
오늘은 치매예방에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

1.생선

생선에 들어있는 오메가3와 DHA는 뇌에 독성물질이 쌓이거나 염증이 생기는걸 막아줍니다. 오메가2는 기억력과 인지능력을 보호해주는 기능이 있습니다. 또한 뇌세포가 정상적으로 기능을 할 수 있도록 도와줍니다. 비타민D의 경우 혈관성 치매를 예방하는 효과가 있습니다. 오메가3와 DHA가 많이 포함된 대표 생선으로는 고등어, 연어, 꽁치, 참치등이 있습니다.

2.베리

베리류는 치매위험을 낮추는 효과가 있는데요. 베리류에는 안토시아닌과 플라보노이드등 항상화 물질이 많이 들어있어 눈건강에 도움이 되고 뇌염증을 줄이는 효과가 있습니다.

3.강황

인도는 치매 발병률 1%수준의 나라인데요. 인도에서 치매 발병률이 낮은 이유는 강황을 많이 먹기 때문이라고 합니다. 강황의 주성분인 커큐민은 항상화 항염물질인데요. 이 성분이 뇌세포와 혈관에 염증이 생기는것을 막아주고 치매를 유발하는 아밀로이드 베타를 제거하여 기억력 저하를 예방해줍니다.

4.호두

뇌와 비슷하게 생긴 호두는 불포화지방산으로 이뤄어져있는데요. 불포화지방산은 뇌의 혈액순환을 원활하게 도와주고 노폐물이 배출되도록 도와줍니다. 또 레시닌 성분도 풍부하게 들어있는데요. 레시틴 성분은 손상된 뇌세포가 회복되는데 도움을 줍니다. 이외에도 호두에는 오메가3와 미네랄 성분이 포함되어 있어 뇌신경 세포를 안정화 시키고 두뇌회전을 빠르게 도와주는 효과가 있습니다.

5.브로콜리

브로콜리에는 설포라판이라는 성분이 들어있는데 설포라판은 치매를 유발하는 아밀로이드 베타를 제거하는데 도움을 줍니다. 브로콜리에는 엽산과 비타민B도 많이 함유되어 뇌세포 기능이 저하되는 것을 막는데 효과가 있습니다. 또한, 클로로필이라는 성분이 뇌혈고나속 독소를 배출해 혈관성 치매를 예방합니다. 브로콜리는 위장건강에도 좋은데요. 소화기능이 약하신 어르신들이 드시면 치매예방과 소화기능을 동시에 개선하실 수 있습니다.

오늘은 치매예방에 도움이 되는 음식에 대해 알아보았는데요.
오늘도 모두 건강하시길 바래요!