뼈 건강에 좋은 음식

안녕하세요 허니보니입니다.
오늘은 뼈건강에 좋은 음식 4가지에 대해 알아보겠습니다.

1. 말린표고버섯

말린표고버섯은 마그네슘과 비타민D가 풍부합니다. 비타민D는 칼슘의 흡수력을 높여주어 뼈의 회복력을 높여줍니다. 그냥 표고버섯을 먹는 것보다 말려서 먹으면 비타민D가 10배이상 많아진다고 하니 뼈건강을 위해 말려서 섭취해주시면 좋겠습니다.

2. 치즈

치즈는 우유보다 칼슘이 5배 이상 많이 있습니다. 치즈의 칼슘은 골격 형성에 도움을 주고 우유보다 칼슘 흡수도 높습니다. 우유먹으시면 속이 불편하신 분들은 우유대신 치즈를 꾸준히 드시면 뼈건강에 도움이 되실겁니다.

3. 고구마

고구마에도 말린표고버섯과 같이 비타민D가 풍부합니다. 뼈와 뼈사이에 영양분을 공급하는데 도움을 주고 관절통증을 없애는데도 효과가 있다고 합니다. 고구마는 생으로 먹는것보다 삶아서 먹어야 영양 흡수율이 높아지니 삶아서 드시는것을 추천드립니다.

4. 멸치

멸치나 통째로 먹는 생선은 뼈채로 먹게되면 몸속 칼슘 수치가 높아집니다. 멸치와 뱅어포의 경우 단백질도 많이 들어있어 뼈건강에 도움을 줍니다.

5. 두부

두부에는 철분과 아미노산, 칼슘이 다량 함유되어있는데요. 두부의 칼슘성분은 뼈를 튼튼하게 만드는 조골 세포를 빠르게 생성하여 골밀도가 높아져 단단한 뼈를 형성하게 됩니다. 또 칼슘이 빠져나가지 않고 몸속에서 유지하는데 도움을 줍니다.

6. 청국장

청국장은 고칼슘식품으로 단백질과 비타민K가 풍부하여 칼슘의 흡수율은 높이는 최적의 식품입니다. 비타민K는 칼슘이 몸속에 흡수되고 유지되는데 도움을 줍니다. 또 청국장에는 제니스테인 성분이 풍부한데 이 성분도 칼슘의 흡수율은 높이는데 도움을 줍니다.

7. 미역

피를 맑게 해주기로 유명한 미역에는 칼슘과 요오드성분이 많아 뼈를 단단하게 지탱해주고 칼슘이 유지되는데 도움을 줍니다.

오늘은 뼈건강에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다~