변비에 좋은 음식

안녕하세요 허니보니입니다.
1주일에 배변 횟수가 3~4일에 1번 정도라면 변비라고 하는데요. 변비를 오랫동안 방치하면 대장염이나 용종증가로 대장암으로 이어질 수 있다고 하는데요. 오늘은 변비에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

1.알로에

알로에는 피부미용에 좋기로 소문난 다육 식물인데요.알로에에는 식이섬유 섬유질이 풍부하게 들어 있습니다. 물과 함께 먹으면 식이섬유가 위장에서 흡수되지 않고 대장으로 전달되어 대장에 수분을 공급해주며, 변비로 인해 딱딱해진 변에 수분을 공급해 배변활동에 도움을 줍니다.

2.사과

사과에는 식이섬유와 펙틴이 풍부하게 들어있습니다. 특히 껍질에는 식이섬유와 펙틴이 훨씬 더 많이 포함되어 있고 소화시키는 과정에서 박테리아가 빠르게 발효시켜줍니다. 사과 껍질을 벗겨서 먹기보다는 깨끗하게 씻어서 그대로 먹는것이 변비에 더 효과적이라고 합니다. 또 대장에 붙어있는 숙변까지 제거해준다고 합니다.

3.키위

키위에도 식이섬유가 풍부하여 꾸준히 먹어주면 대변의 부피를 증가시키고 대장을 자극시켜줍니다. 또한, 대장에 수분을 공급해 통로를 매끄럽게 만들어 주는 작용을 합니다.

4.미니 양배추

미니 양배추에도 식이섬유가 풍부하여 대변을 부드럽게 만들어 주는데 효과적이라고 합니다. 양배추는 위장건강에도 좋다고 알려져 있지만 풍부한 섬유질로 인해 대변을 부드럽게 해주고 대장에 수분 공급을 해줍니다.

5.시금치

시금치에는 마그네슘이 많이 들어있는데요. 마그네슘이 수분을 대장까지 밀고 들어가 깨끗하게 씻겨주는 역할을 합니다. 그리고 대변에 붙은 숙변과 찌꺼기를 배출시키는데 도움을 줍니다.

6.망고

망고에 포함된 파이토케미칼이라는 성분이 장속 미생물을 촉진시켜 소화를 도와주고 대장을 자극시켜주는 역할을 합니다. 그리고 유익균을 증가시켜 대장속 나쁜 균을 없애주고 대장암과 대장염을 막아주고 예방하는 역할을 합니다.

7.푸룬

푸룬에는 사과보다 12배 높은 식이섬유와 20배 이상의 비타민A가 들어있어 조금만 먹어도 많은 식이섬유를 섭취할 수 있습니다. 또 철분도 많이 포함되어 있어 빈혈을 개선하는데 도움을 줍니다.

오늘은 변비 해소에 도움이 되는 음식에 대해 알아보았는데요. 간단하게 챙겨먹고 대장건간챙겨보는게 어떨까요?😊